Marche nordique

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Au cours des dernières années, la marche nordique a fait en Slovénie de plus en plus d'adeptes. Cette technique particulière de marche avec des bâtons est considérée comme l'une des activités physiques les plus efficaces, complètes, sûres et accessibles. Elle peut être pratiquée quels que soient l'âge ou le niveau de préparation physique.

Sentiers et parcs de marche nordique


Vous pouvez pratiquer la marche nordique sur la plupart des sentiers de randonnée, à condition qu'ils ne présentent pas de pente excessive. Mais il est encore mieux de choisir des sentiers spécialement conçus pour la marche nordique. En Slovénie, deux parcs de marche nordique ont également été aménagés, l'un à Šmarješke Toplice, l'autre dans la région de Pomurje. Dans ces parcs ont été tracés, balisés et équipés de panneaux d'information des sentiers de promenade pour la marche nordique. Vous pouvez en outre y louer les services de guides licenciés en marche nordique.

Cours de marche nordique


Si vous voulez mieux connaître les secrets de la technique de la marche nordique, nous vous recommandons de prendre un cours. Vous y apprendrez aussi comment choisir vos bâtons de marche et quels sont les effets de la pratique de ce sport. Comme cette activité est encore assez récente – elle a commencé à être diffusée à partir de la Finlande au cours de la deuxième moitié des années 90 du siècle passé – nous vous présentons quelques résultats des recherches menées sur la marche nordique.

La marche nordique :


- implique un mouvement de l'ensemble du corps soit jusqu’à 90 % de tous les muscles,
- renforce les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire,
- réduit les charges sur les articulations du talon et du genou, sur les hanches et le dos,
- améliore la résistance aérobie, la force des mains et de la ceinture scapulaire,
- augmente la mobilité, surtout de la colonne vertébrale,
- fait diminuer ou disparaître les douleurs au niveau du cou, des épaules et des reins,
- développe et renforce les muscles des jambes et du postérieur, les muscles du ventre et du dos,
- conduit à une posture plus verticale et corrige la manière de marcher,
- en comparaison avec la marche normale, la pulsation cardiaque est supérieure de 20 battements par minute,
- en comparaison avec la marche normale, la consommation de calories est supérieure de 20 à 40 %,
- en comparaison avec la marche normale, la consommation d'oxygène est supérieure de 25 %.

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